牛乳を飲むとお腹がグルグル…もう飲めない？そんなあなたに試してほしいこと

牛乳を飲むとお腹がグルグルする、ゴロゴロ鳴る、時にはお腹が痛くなる…そんな経験をしたことはありませんか？
「美味しいとは思うけど、飲むとお腹の調子が悪くなるからやめた」という人も少なくありません。

でも実は、そんな人でも 牛乳を楽しめる方法 があります！
この記事では、お腹がゴロゴロしにくい牛乳の選び方や飲み方、代替品まで詳しく解説します。

牛乳好きが増えることを願いながら、ぜひ最後まで読んでみてください。

そもそも、なぜ牛乳でお腹がゴロゴロするの？

牛乳を飲んだ後にお腹がグルグルする原因のほとんどは、「乳糖不耐症」 によるものです。

乳糖不耐症とは？

牛乳には「乳糖（ラクトース）」という糖分が含まれています。
これを消化するためには、「ラクターゼ」という酵素が必要ですが、ラクターゼの量には個人差があり、少ない人は乳糖をうまく分解できません。

消化されなかった乳糖は腸内で発酵し、ガスや水分を発生させる ため、お腹が張ったり、ゴロゴロ鳴ったり、ひどい場合は下痢を引き起こしたりするのです。

日本人の多くは 乳糖不耐症の傾向がある と言われていますが、個人差が大きく、すべての人が牛乳を飲めないわけではありません。

お腹がグルグルしにくい牛乳の選び方

「牛乳を飲みたいけど、お腹がゴロゴロするのは嫌…」という人は、以下のような牛乳を試してみましょう。

① 低乳糖・無乳糖（Lactose-free）牛乳

乳糖をあらかじめ分解した牛乳なら、お腹がゴロゴロする心配がほとんどありません。
市販されている 「乳糖分解牛乳」 や 「Lactose-free（ラクターゼ処理済み）牛乳」 を選びましょう。

おすすめの低乳糖牛乳

• 明治「おいしい低脂肪乳 乳糖分解」
• 森永「ラクトフェリンFe 乳糖分解」
• 成分調整牛乳の一部（「乳糖分解」と書いてあるもの）

② ヨーグルト・発酵乳

ヨーグルトやチーズは乳糖が発酵により分解されているため、通常の牛乳よりも消化しやすいです。
特に プロバイオティクス入りのヨーグルト は腸内環境を整える働きもあるため、お腹の弱い人にもおすすめです。

おすすめのヨーグルト

• 明治「ブルガリアヨーグルト」
• 森永「ビヒダスヨーグルト」
• ダノン「ダノンビオ」

③ 低温殺菌牛乳（LTLT）

高温で殺菌された牛乳よりも 低温殺菌牛乳（65℃前後で30分加熱） のほうが、お腹がゴロゴロしにくいと言われています。

おすすめの低温殺菌牛乳

• 木次乳業「パスチャライズ牛乳」
• よつ葉「特選北海道十勝牛乳」
• タカナシ「低温殺菌牛乳」

お腹がゴロゴロしない牛乳の飲み方

① 少量ずつ飲んで体を慣らす

一度にコップ一杯（200ml）飲むのではなく、最初は50ml程度から始め、徐々に増やす とお腹が慣れることがあります。

② 温めて飲む

冷たい牛乳よりも、ホットミルクのほうが消化しやすい です。
電子レンジで温めるか、鍋でゆっくり温めて飲んでみてください。

③ ほかの食べ物と一緒に飲む

空腹時に牛乳を飲むと乳糖の影響が強く出やすいので、食事と一緒に飲む のもおすすめです。

牛乳以外の選択肢（代替品）

牛乳がどうしても合わない場合は、植物性ミルク を試してみるのも一つの手です。

① 豆乳

大豆から作られるミルクで、たんぱく質が豊富。

おすすめの豆乳

• キッコーマン「調整豆乳」
• マルサンアイ「有機豆乳」

② アーモンドミルク

低カロリーでビタミンEが豊富。

おすすめのアーモンドミルク

• グリコ「アーモンド効果」
• ブルーダイヤモンド「アーモンドブリーズ」

③ オーツミルク

食物繊維が豊富で、牛乳に近いコクがあります。

おすすめのオーツミルク

• OATLY（オートリー）「オーツミルク」
• マイナーフィギュアズ「オーツミルク」

まとめ：自分に合った牛乳を見つけよう！

牛乳を飲むとお腹がグルグルするからといって、必ずしも牛乳を諦める必要はありません。
ポイントは、乳糖の少ない牛乳を選ぶことと、飲み方を工夫すること です。

今日から試せること

✅ 乳糖分解牛乳や低温殺菌牛乳を選ぶ
✅ 少量から飲み始めて体を慣らす
✅ ホットミルクにして飲む
✅ 食事と一緒に飲む

それでも合わない場合は、豆乳やアーモンドミルクなどの代替品 を試してみましょう！

牛乳を諦める前に、ぜひ自分に合った方法を見つけて、また牛乳を楽しんでみてくださいね。

milk guide

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年間1000Lの牛乳を消費している牛乳大好き家族の主。牛乳好きを増やす、牛乳嫌いを減らす、牛乳の有用性を広く伝える事を目的として活動中。