【保存版】牛乳200mlの栄養成分まとめ｜1日推奨量との比較表付き

「牛乳ってカルシウムが豊富って聞くけど、他に何が入ってるの？」
そんな疑問にお答えするために、この記事では牛乳200ml（コップ1杯）あたりに含まれる栄養成分を、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づいた成人女性（30〜49歳）向けの1日推奨量と比較して一覧にまとめました。

カルシウム・たんぱく質・ビタミン類など、毎日摂るべき栄養素がどれくらい補えるのかがひと目でわかります。
毎日の健康習慣に、ぜひご活用ください！

牛乳200mlに含まれる主な栄養素一覧

以下は、牛乳200mlに含まれる主な栄養素と、成人女性の1日推奨量、そしてどれくらいの割合をカバーできるのかを示した比較表です。

牛乳で特に注目すべき3つの栄養素

🦴 1. カルシウム（34％カバー）

骨や歯の材料として欠かせない栄養素。牛乳1杯で1日の約1/3を補えるのは大きな魅力。骨粗しょう症が気になる方にもおすすめ。

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💆‍♀️ 2. ビタミンB群（B2・B12）

**B2は約25％、B12は約33％**も摂取できるので、肌・髪・粘膜の健康を気にする人にもピッタリです。

💪 3. たんぱく質（13％カバー）

朝食や間食の一杯で、良質なたんぱく質をしっかり補給。筋肉や代謝維持にも役立ちます。

注意：牛乳だけでは補えない栄養素も

牛乳は栄養バランスが良い飲み物ですが、ビタミンCや食物繊維は不足しがちです。
そのため、以下のような組み合わせがおすすめです。

• 「牛乳＋フルーツ」→ ビタミンCを補給
• 「牛乳＋サラダ＋全粒パン」→ 食物繊維・糖質もプラス
• 「牛乳＋ヨーグルト＋バナナ」→ 腸活と栄養チャージを同時に

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まとめ：牛乳は“日常的に続けやすい栄養補給食”

牛乳は、**飲むだけで複数の栄養素を一度に摂取できる“栄養のベースドリンク”**です。
特に女性にとっては、美容・健康・骨の強化という面でも心強い味方になります。

✅ 忙しい朝に
✅ 軽い間食代わりに
✅ 就寝前のリラックスに

**「1日1杯の牛乳習慣」**を始めて、毎日の栄養バランスを整えてみませんか？

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📌 この記事は「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」および「日本人の食事摂取基準（2020年版）」を参考に作成しています。

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年間1000Lの牛乳を消費している牛乳大好き家族の主。牛乳好きを増やす、牛乳嫌いを減らす、牛乳の有用性を広く伝える事を目的として活動中。